Løpning – Free Run

Hvis det har oppstått problemer med løperkne – få hjelp

Dr. Hillary Bins III — Sat, 01 Apr 2023 06:30:00 +0000

Mange synes at løping er en flott treningsmetode, blant annet fordi treningstypen kan varieres i det uendelige. Man kan løpe inne og ute, på fjellet og i byen. Runner’s knee, eller løperkne, er en relativt vanlig løpeskade.

Personer som løper lange distanser, er de som oftest opplever denne typebelastningsskade. Derfor blir løperkne også omtalt som langdistansekne. Man må likevel være oppmerksom på at personer som gjennomfører andre former for trening også kan oppleve problemer med løperkne.

Symptomer

Personer med løperkne vil som regel oppleve smerter på utsiden av kneet, men man kan også oppleve smerter i områdene rundt. Det er ikke alltid man selv klarer å lokalisere akkurat hvor smerten kommer fra. Man kan oppleve at smertene forsvinner i en periode uten løping eller særlig belastning, men symptomene kan komme tilbake når man begynner å bli aktiv igjen.

Behandling og forebygging

Det er fullt mulig å forebygge og behandle runner’s knee. For noen vil avlastning være til god hjelp, mens det hos andre vil være nødvending med treningsterapi. Klinikk for Alle vil kunne gi svar på om man trenger behandling, og de har også kjennskap til hvilken behandlingsmetode som passer best for hver enkelt.

Hold oversikt over løpingen din med iPhone

Dr. Hillary Bins III — Wed, 14 Dec 2022 05:00:00 +0000

Uansett om du er nybegynner, mosjonist eller en erfaren sprinter, vil du få nytte av en iPhone til å planlegge, måle og motivere løpingen din.

For de avanserte

Rekken av tilleggsutstyr du kan bruke sammen med iPhone er mange. Det finnes en mengde pulsmålere og teknisk utstyr som sørger for avansert måling av ytelse. Videre finnes det utallige funksjonaliteter og apper. Disse vil fange opp og analysere dataene dine så du får presist spesialtilpassede løpsopplegg, utviklet av eksperter.

Underholdning og motivasjon for alle

Mange har kun behov for å få et lite innblikk i sitt eget nivå. De vil følge utviklingen og få tilpassete målsetninger og underholdning langs veien. Om du liker å løpe med den slanke iPhonen i en lomme eller en smartklokke, kan du koble til øretelefoner og lytte til din favorittmusikk eller podcast underveis.

Løping i lunsjen

iPhonen har funksjonalitet som gjør at du både kan ta og svare på telefonen, lese meldinger, e-post og svare med talefunksjoner mens du jogger. Således kan du jobbe underveis, eller sagt på en annen måte: frakte hjemmekontoret med deg på løpetur.

Finn en god nettbutikk som fører iPhone og det utstyret som passer for deg.

Løpetrening

Dr. Hillary Bins III — Sun, 23 Aug 2015 03:02:58 +0000

Løpetrening krever ikke mye utstyr, men til gjengjeld er det viktig at man bruker løpeklær og -sko som gjør løpingen til en lystbetont opplevelse, i all slags vær til alle årstider. Først og fremst trenger man gode løpesko, både for at løpingen skal føles behagelig og for å forebygge skader. En god løpesko har optimal demping og pustende egenskaper som gjør at man kan holde fokus på aktiviteten, og for at man ikke skal måtte rette oppmerksomheten mot skoene.I tillegg til skoene bør man investere i behagelige treningsklær. Det finnes i dag et enormt utvalg av klær som er spesielt utviklet for løping, og noen forhandlere fører også store klær egnet for løpetrening langs landeveien, på treningssenteret og i terrenget. Dersom det er vanskelig å finne løpeklær som er store i størrelsen i ditt nærområde, finnes det mange nettbutikker å velge blant. Det er viktig at du har behagelig klær som egner seg til løpetrening og annen fysisk aktivitet.Når man skal løpe ute, trenger man selvsagt klær som er tilpasset været, årstiden og aktivitetsnivået. For vår- og sommersesongen trenger man sko, løpebukse eller -tights, behagelige sokker og en god treningstrøye eller t-skjorte. Det beste løpetøyet hjelper til med å føre svetten bort fra kroppen og tørker raskt, slik at tøyet føles behagelig også når man har gitt alt på løperunden.For høsten og vinteren kan det være smart å ha en fôret løpebukse og en pustende, vann- og vindtett løpejakke i tillegg. En lue eller pannebånd samt hansker er også en fordel. Riktige sko tilpasset sesong sammen med klær som er tilpasset vær og føre, gjør at man er rustet til å være en aktiv løper gjennom hele året. Dermed vil man kunne vedlikeholde eller forbedre formen, også når været er utfordrende. For flere tips om løpebekledning kan du gjerne besøke siden iForm.

Treningskolleksjon

Dr. Hillary Bins III — Fri, 21 Aug 2015 12:35:00 +0000

Det er ingen tvil om at design og mote også har gjort sitt inntog på treningsarenaen. Helse, velvære og mote går hånd i hånd, og med en veltrent kropp kommer selvsagt også ønsket om å ta seg best mulig ut mens man trener. Enten man løper, trener på treningssenter eller gjør yoga, har designerhusene som tidligere fokuserte på eksklusive plagg nå også utvidet kolleksjonen med treningsplagg som både er funksjonelle og trendy. Dermed er det ingenting i veien for å kunne både trene og ta seg godt ut samtidig, og løpetreningen kan gjøres i plagg som reflekterer stil og klasse. Dagens treningsoutfit reflekterer god smak og stil, og for de fleste er en løpebekledning en del av den trendy garderoben. Man kan gjerne velge mellom løstsittende plagg som gir god bevegelsesfrihet i yogatimen eller tettsittende plagg til løpe- eller cardiotreningen. Kompresjonstøy er i vinden som aldri før, og finnes også i eksklusive utgaver der design og stil er i fokus på linje med funksjonalitet. Med kompresjonstights i høy kvalitet og en sports-BH og løpetrøye med pustende egenskaper, vil man være optimalt kledd for løpetrening. Kvalitetsplagg fra kjente, fasjonable merker gir en god følelse når man løper, ettersom man vet at man både tar seg godt ut og fordi plaggene puster og gir den støtten og bevegelsesfriheten man trenger for å få mest mulig ut av løpetreningen.Løpetøy fra kjente, eksklusive merker gir et ekstra løft i løpssporet, ettersom det å føle seg vel gjør at man kan fokusere på løpingen, noe som igjen er med på å forbedre resultatene. I tillegg er det ingen tvil om at veltrent er preppy i seg selv, og hvis du vil ta deg godt ut i løpesporet, kan du få flere tips om hot og eksklusivt treningstøy ved å klikke deg inn på Vixen.no for inspirasjon.

Skyrunning

Dr. Hillary Bins III — Tue, 28 Apr 2015 08:20:57 +0000

Skyrunning er løping opp høye fjell. Dette er en spennende aktivitet, ikke bare for eliteløperne. Mange amatører melder seg også på, og konkurrerer mot seg selv og klokka. Under et slikt løp får man oppleve fantastisk natur på en ny måte, og man får presset egne grenser på en litt annerledes måte enn i et vanlig langløp.

Skyrace

Skyrace er et løp der man får minimalt med hjelp underveis. Man kan ta med mat og drikke fra hjelpestasjoner på veien, men det meste man trenger må man ta med selv. Man må også hjelpe andre utøvere dersom noe skulle skje, for det kan gå noen minutter før det kommer profesjonell hjelp til en skadet løper.

Tromsø Skyrace 2015

Det arrangeres også skyrunning i Norge, blant annet Tromsø Skyrace 2015. Der arrangeres det tre ulike løp, tilpasset ulike utøvere og erfaringsnivå. Tromsdalstind Skyrace er et introduksjonsløp som passer for nybegynnere. Løpet er på 19 km, med 1.600 høydemeter som skal forseres. Det er to hjelpestasjoner underveis i løpet. Blåmann Vertikal er et løp på bare 2,7 km i lengde, men utøverne skal opp 1.044 høydemeter. Dette er det bratteste av løpene.Hamperokken Skyrace tar utøverne med til to topper. Løpet er 45 km langt, og er del av Ultra Skyrunning World Series. Her skal utøverne opp til Tromsdalstinden og Hamperokken. Totalt går løpet over 4.400 høydemeter, og det er fire hjelpestasjoner på veien. Flere nordmenn hevder seg i verdenseliten i Skyrunning. Thorbjørn Ludvigsen, Eirik Haugsnes og Sondre Amdahl er alle inne blant de 50 beste på verdensrankingen, og dette vil nok gi dem gode odds hos bettingeksperter som Betsafe.Skyrunning i vakker natur er en herlig opplevelse for den som liker å presse seg selv litt ekstra. Det arrangeres også et barneløp i Tromsø i forbindelse med Tromsø Skyrace 2015. Her kan altså de fleste delta.

Finn riktige løpesko

Dr. Hillary Bins III — Fri, 10 Apr 2015 08:45:28 +0000

Å finne de løpeskoene som passer best for din trening på ditt nivå er noe som blir gjort unødvendig komplisert av mange. Det er ikke sikkert man trenger ting som er så voldsomt profesjonelt eller fancy som det mange ser ut til å tro.

Finn det beste utvalget og de beste prisene

Det kan være smart å handle gjennom nettsider som Salerunner, som gir deg stort utvalg og gode tilbud. Utover det som allerede er nevnt er det lurt å sette seg inn i hvilke pusteegenskaper de ulike skoene har. Dersom du skal løpe veldig hardt er det fint å ha en sko som puster mye slik at det blir en god luftsirkulasjon inne i skoen. Men når alt kommer til alt gjelder det å være fornuftig i forhold til hvilket nivå du befinner deg på.

Ulike typer løpesko

Det finnes forskjellige typer løpesko, og hvem som behøver hvilken type varierer med fotform, treningsform og nivå. Mengdetreningssko passer for den som som er en aktiv løper og som trenger litt støtte til for eksempel knær eller rygg. Her er det dempingen som spiller den avgjørende rollen sammen med støtten. Hvis du er den typen som løper mye er det lurt å ha en type sko som gir mye kontakt med underlaget du løper på. Men dette krever mye av muskulaturen i kroppen din, så det er først og fremst hvis du løper mye at du får godt utbytte av denne skoen. Om det er asfalt eller terreng du skal løpe i spiller selvfølgelig også en rolle. Terrengskoene kjennetegnes ved at sålen er grovere enn hos asfaltskoene.

Barfotskoen

En periode var for eksempel de såkalt barfotskoene riktig populære. Det er den typen som sitter veldig tett rundt foten og egentlig ser ut som en veldig fancy sokk. Den har en mengde gode kvaliteter hvis den er en god type, men de aller fleste som ønsker å være i normal trening behøver egentlig ikke et slikt utstyr.

Maratontrening

Dr. Hillary Bins III — Wed, 11 Mar 2015 08:49:44 +0000

Selv om man skal trene til et langløp, må man begynne i det små. Det gjelder spesielt dersom man er utrent eller skal løpe sitt første maraton. Løpetreningen bør gjøres på samme type underlag som maratonløpet skal gå på, og dersom man har muligheten, kan man også trene i den løypen som skal benyttes under konkurransen. Løpeturene man legger ut på må øke i lengde etter hvert som man får bedre kondisjon, men det er ikke nødvendig å løpe en maratondistanse under hver treningsrunde. Da sliter man bare ut kroppen uten at man blir i bedre form. Les flere tips i artikkelen «Enkel løpetrening».Maraton handler også mye om mental styrke. Kroppen kommer til å bli utmattet i løpet av konkurransen, og da er det den mentale styrken som driver utøverne videre. Dette er også noe man kan trene på, gjennom å presse seg selv mer enn man tror man klarer, og overtale seg selv til å ignorere smertene og fortsette videre. En maraton krever også mye av kroppen, derfor er det viktig å spise sunt i tiden før løpet, og sørge for at man får i seg vann og næring underveis.

Korrekt løpeteknikk

Dr. Hillary Bins III — Sun, 08 Mar 2015 08:00:05 +0000

Mange tror at alle har en medfødt evne til å løpe, men slik er det ikke. Derfor kan det være lurt å bruke litt tid på å lære seg korrekt løpeteknikk. Korrekt løpeteknikk kan forebygge skader, og løpingen kan bli lettere og morsommere.For å trene inn korrekt løpeteknikk, kan det være lurt å løpe uten sko eller med barfotsko, som er sko med ekstra tynne såler. Dersom man må bruke sko med tykkere såler, er det viktig å bruke en sko som er tilpasset foten, for ingen føtter er like. Det kan lønne seg å snakke med en ekspert før man kjøper sko.Når man løper, skal kroppsvekten ligge over foten når den treffer bakken. Det betyr at man må løpe lett foroverbøyd, og dette kan kreve litt trening dersom man ikke er vant til det. For å være sikker på at man lærer den rette teknikken, kan man leie en personlig trener i starten, slik at man får gode tilbakemeldinger. Når teknikken er inngrodd, kan man trene på egen hånd igjen.

Kjente maraton

Dr. Hillary Bins III — Wed, 04 Mar 2015 16:40:37 +0000

Nesten alle storbyer i verden har egne maratonløp, og norske byer er intet unntak. Det største maratonløpet i Norge er Oslo Maraton, som første gang ble arrangert i 1981. Mange løpere, fra amatører til profesjonelle, stiller til start, og det er flere distanser å velge blant. Barna har også sitt eget maratonløp i forbindelse med arrangementet. Laila Mehus vant kvinneklassen i 2014, mens herreklassen ble vunnet av Taye Babeker Tirfea.De aller fleste som deltar i storbymaraton er helt vanlige mosjonister. Målet deres er å fullføre, og å slå sin egen bestetid. De er ikke interessert i å vinne over noen andre enn seg selv. Maratonløp har likevel lange tradisjoner også i Norge, og flere norske løpere har utmerket seg inne maraton. Blant de mest kjente av disse er Ingrid Kristiansen, Grete Waitz, Karl Johan Rasmussen og Anita Håkenstad Evertsen.Oslo Maraton 2015 arrangeres lørdag 19. september. Dersom man har lyst til å delta i en av klassene, er det bare å melde seg på via den offisielle nettsiden oslomaraton.no. Der finner man også treningstips og masse informasjon om løpet og de ulike distansene. Alle kan delta, uansett kondisjonsnivå. Den korteste distansen er på bare tre kilometer. Et stort løp som dette kan være et fint mål å trene mot når man skal komme i form. Ennå er det for tidlig å si hvem som er ekspertenes favoritter til å vinne årets løp, men man kan jo anta at nordmannen som tok seieren i halvmaraton i 2014, Sondre Nordstad Moen, får lave odds før løpet. I tillegg regner vi med at maratonvinneren fra 2014, Taye Babeker Tirfea, også oppnår et favorittstempel på oddssider. Tirfea er født i Etiopia, bosatt i Norge, og løp for Kjeller da han vant i fjor.Selv om man ikke har anledning til å delta i Oslo Maraton, finnes det andre maratonløp i Norge, De mest kjente løpene er Bergen City Maraton, Drammen Maraton, Fredrikstad Maraton, Hornindalsvatnet Maraton, Jessheim Vintermaraton, Jølster Maraton, Kongsvinger Maraton, Lofoten Maraton, Midnight Sun Maraton, Nordmarka Skogsmaraton, Ringeriksmaraton, Spitsbergen Maraton, Trondheim Maraton og Vestfold Maraton. Det er altså rikelig med muligheter til å delta i et maratonløp, uansett hvor man bor i landet, og de mest entusiastiske løperne reiser landet rundt for å delta i mange løp. Man finner også en oversikt over maratonløp og langløp på denne nettsiden.

Løpeturer i fjellet

Dr. Hillary Bins III — Sat, 28 Feb 2015 14:22:17 +0000

Mange liker å løpe ute i naturen, og gjerne i fjellene, og den norske naturen byr på gode treningsmuligheter. Frisk luft og vakker natur kan gi ekstra inspirasjon og motivasjon, og stillhet og ro kan også være godt når man trener. Det finnes veldig mange ruter man kan velge, fra vanlige hovedveier til små sideveier der det nesten ikke er trafikk. Det er mange fjellområder i Norge, slik at de fleste har gode treningsmuligheter i nærheten av der de bor.Trening i fjellene kan være fint foran et stort maratonløp, ettersom fjellene innbyr til lange løpeturer. I Norge arrangeres det også flere fjellmaratonløp, og rutene til disse løpene kan være fine treningsruter hvis man forbereder seg til et bestemt løp. Det samme gjelder dersom man skal trene til et motbakkeløp eller en annen konkurranse. Så sant løpets ruter er åpne for folk flest, kan man løpe gjennom ruten flere ganger før konkurransen, og dermed være bedre kjent både med ruten og forholdene. Da vet man også hvor eventuelle utfordringer ligger, og kan være mentalt forberedt på det som venter. Trening i fjellene kan også være fint for mosjonister, for det kan by på andre utfordringer enn trening i parker og nærområder.