Hvordan vet man har løperkne?

Først og fremst kjenner du smerte på utsiden av kneet og under eller over kneskålen. I starten kan de være vanskelig å kjenne hvor smerten egentlig kommer fra. Det vil være smertefullt å gå i trapper, sette seg på huk eller løpe. Smertene vil bli gradvis verre og tegn på at kneet trenger hvile er når smerten vedvarer etter trening. For å kunne stille diagnose må en grundig undersøkelse gjøres av ansette eksperter, helst en lege eller en fysioterapeut.

Slik hjelper fysioterapeuten deg

Om du får diagnostisert skaden i tide er mulighetene gode for å bli helt smertefri. Fysioterapeuten vil legge opp et personlig treningsprogram og hjelpe deg med å gjøre små endringer i måten man trener eller løper på. Noen eksempler er tøying før løping, progressiv øking av aktiviteter og løpe med knærne bøyd med en fremoverlent holdning.

Personer som løper lange distanser, er de som oftest opplever denne typebelastningsskade. Derfor blir løperkne også omtalt som langdistansekne. Man må likevel være oppmerksom på at personer som gjennomfører andre former for trening også kan oppleve problemer med løperkne.

Symptomer

Personer med løperkne vil som regel oppleve smerter på utsiden av kneet, men man kan også oppleve smerter i områdene rundt. Det er ikke alltid man selv klarer å lokalisere akkurat hvor smerten kommer fra. Man kan oppleve at smertene forsvinner i en periode uten løping eller særlig belastning, men symptomene kan komme tilbake når man begynner å bli aktiv igjen.

Behandling og forebygging

Det er fullt mulig å forebygge og behandle runner’s knee. For noen vil avlastning være til god hjelp, mens det hos andre vil være nødvending med treningsterapi. Klinikk for Alle vil kunne gi svar på om man trenger behandling, og de har også kjennskap til hvilken behandlingsmetode som passer best for hver enkelt.

For de avanserte

Rekken av tilleggsutstyr du kan bruke sammen med iPhone er mange. Det finnes en mengde pulsmålere og teknisk utstyr som sørger for avansert måling av ytelse. Videre finnes det utallige funksjonaliteter og apper. Disse vil fange opp og analysere dataene dine så du får presist spesialtilpassede løpsopplegg, utviklet av eksperter.

Underholdning og motivasjon for alle

Mange har kun behov for å få et lite innblikk i sitt eget nivå. De vil følge utviklingen og få tilpassete målsetninger og underholdning langs veien. Om du liker å løpe med den slanke iPhonen i en lomme eller en smartklokke, kan du koble til øretelefoner og lytte til din favorittmusikk eller podcast underveis.

Løping i lunsjen

iPhonen har funksjonalitet som gjør at du både kan ta og svare på telefonen, lese meldinger, e-post og svare med talefunksjoner mens du jogger. Således kan du jobbe underveis, eller sagt på en annen måte: frakte hjemmekontoret med deg på løpetur.

Finn en god nettbutikk som fører iPhone og det utstyret som passer for deg.

Alternativt

Det finnes dog alternative treningsmetoder, som ikke er en så stor påkjenning på kroppen som det løping er. Med sykling kan du fortsatt opprettholde et aktivt liv med like høy forbrenning som når du løper. Kondisjonstreningen blir den samme, men du fjerner totalt slitasje problematikken som løping gir på leddene.Har du slitasjeskader – vonde knær, vond rygg – er sykling et godt alternativ når du skal velge en annen treningsform enn løping. Ved sykling bruker du muskler du ikke ante du hadde. Lårene får en real omgang, og hjerte og lunger får nøyaktig den samme kondisjonstreningen som før, mens ryggen holdes stabil og fri for slitasjeskader.

Sykling i terreng

Tenker du kun kondisjonstrening og fettforbrenning, kan du gjerne delta på spinningtimer i lukket sal. Har du et litt mer helhetlig perspektiv på helsefordelene sykling gir, er terrengsykling det beste alternativet. Da bruker du i mye større omfang musklene i overkroppen for å holde balansen og styrker muskler i rygg og mage.Om du i tillegg tenker fettforbrenning, så er sykling like effektivt som løping. Det er derimot viktig at du tenker i minutter og ikke i kilometer. Det er ikke det samme å sykle ti kilometer som å løpe ti kilometer, men løping og sykling i 20 minutter gir derimot omtrent samme kaloriforbruk.

Kan føre til løs hud

Ved store vekttap er det også vanlig at det som ser ut som kun overflødig hud, ofte fremdeles inneholder en god del fett som kan forhindre huden å trekke seg sammen igjen. Lurer du på om dette er tilfelle, kan en konsultasjon hos en spesialist som f.eks. Plastikkirurg 1 være et alternativ. Årsakene til stort vekttap kan f.eks. være et resultat av at du bevisst har endret livsstil av helsemessige eller kosmetiske årsaker, eller at du nettopp har fullført et svangerskap. Problemene som kan oppstå er derimot de samme, og kan også inkludere sårhet, lukt og eksem i hudfoldene, noe som også kan føre til psykiske plager.

Kosmetisk kirurgi

Bestemmer du deg for at kirurgiske inngrep er veien å gå, etter å ha lest noen artikler og andres erfaringer, er det greit å få en konsultasjonstime med en plastikkirurg. Det er ofte flere prosedyrer som trengs for å korrigere problemene, og kirurg og pasient vil sammen lage en fremdriftsplan slik at sykefraværet blir minimalt.Priser vil variere etter hvor store prosedyrene er, men du kan ofte regne med å være tilbake i jobb etter én til tre uker. Inngrepene utføres under narkose og er relativt enkle, og vanlig tid for operasjonen er alt fra én til to timer, men tung fysisk aktivitet er utelukket i åtte uker etter operasjonen.