Free Run

Om du tror du har løperkne eller annen skade

Dr. Hillary Bins III — Mon, 29 May 2023 05:30:00 +0000

Er du en ivrig løper kjenner du nok antageligvis til tilstanden runners knee. Dette er en belastningsskade som oppstår spesielt blant langdistanseløpere, men ikke nødvendigvis bare joggere – tilstanden har også blitt oppdaget blant andre sportsutøvere. Løperkne oppstår når man gjør repeterende bevegelser med kneet. Typisk ved blant annet sykling, skigåing og selvfølgelig løping.

Hvordan vet man har løperkne?

Først og fremst kjenner du smerte på utsiden av kneet og under eller over kneskålen. I starten kan de være vanskelig å kjenne hvor smerten egentlig kommer fra. Det vil være smertefullt å gå i trapper, sette seg på huk eller løpe. Smertene vil bli gradvis verre og tegn på at kneet trenger hvile er når smerten vedvarer etter trening. For å kunne stille diagnose må en grundig undersøkelse gjøres av ansette eksperter, helst en lege eller en fysioterapeut.

Slik hjelper fysioterapeuten deg

Om du får diagnostisert skaden i tide er mulighetene gode for å bli helt smertefri. Fysioterapeuten vil legge opp et personlig treningsprogram og hjelpe deg med å gjøre små endringer i måten man trener eller løper på. Noen eksempler er tøying før løping, progressiv øking av aktiviteter og løpe med knærne bøyd med en fremoverlent holdning.

Hvis det har oppstått problemer med løperkne – få hjelp

Dr. Hillary Bins III — Sat, 01 Apr 2023 06:30:00 +0000

Mange synes at løping er en flott treningsmetode, blant annet fordi treningstypen kan varieres i det uendelige. Man kan løpe inne og ute, på fjellet og i byen. Runner’s knee, eller løperkne, er en relativt vanlig løpeskade.

Personer som løper lange distanser, er de som oftest opplever denne typebelastningsskade. Derfor blir løperkne også omtalt som langdistansekne. Man må likevel være oppmerksom på at personer som gjennomfører andre former for trening også kan oppleve problemer med løperkne.

Symptomer

Personer med løperkne vil som regel oppleve smerter på utsiden av kneet, men man kan også oppleve smerter i områdene rundt. Det er ikke alltid man selv klarer å lokalisere akkurat hvor smerten kommer fra. Man kan oppleve at smertene forsvinner i en periode uten løping eller særlig belastning, men symptomene kan komme tilbake når man begynner å bli aktiv igjen.

Behandling og forebygging

Det er fullt mulig å forebygge og behandle runner’s knee. For noen vil avlastning være til god hjelp, mens det hos andre vil være nødvending med treningsterapi. Klinikk for Alle vil kunne gi svar på om man trenger behandling, og de har også kjennskap til hvilken behandlingsmetode som passer best for hver enkelt.

Hold oversikt over løpingen din med iPhone

Dr. Hillary Bins III — Wed, 14 Dec 2022 05:00:00 +0000

Uansett om du er nybegynner, mosjonist eller en erfaren sprinter, vil du få nytte av en iPhone til å planlegge, måle og motivere løpingen din.

For de avanserte

Rekken av tilleggsutstyr du kan bruke sammen med iPhone er mange. Det finnes en mengde pulsmålere og teknisk utstyr som sørger for avansert måling av ytelse. Videre finnes det utallige funksjonaliteter og apper. Disse vil fange opp og analysere dataene dine så du får presist spesialtilpassede løpsopplegg, utviklet av eksperter.

Underholdning og motivasjon for alle

Mange har kun behov for å få et lite innblikk i sitt eget nivå. De vil følge utviklingen og få tilpassete målsetninger og underholdning langs veien. Om du liker å løpe med den slanke iPhonen i en lomme eller en smartklokke, kan du koble til øretelefoner og lytte til din favorittmusikk eller podcast underveis.

Løping i lunsjen

iPhonen har funksjonalitet som gjør at du både kan ta og svare på telefonen, lese meldinger, e-post og svare med talefunksjoner mens du jogger. Således kan du jobbe underveis, eller sagt på en annen måte: frakte hjemmekontoret med deg på løpetur.

Finn en god nettbutikk som fører iPhone og det utstyret som passer for deg.

Kneproblemer på grunn av løping

Dr. Hillary Bins III — Mon, 13 Sep 2021 14:30:00 +0000

Løping er en helsebringende og morsom aktivitet, som, med litt øvelse, kan gjennomføres av både unge, voksne og eldre. Her styrkes både kondisjon, holdning og skjelett. Men denne idretten også noe teknisk krevende, og påvirker flere store muskelgrupper. Feil utførelse føre lede til både ubehag og skader. Dersom, for eksempel, nedsetting av foten utføres feil, påvirker dette bevegelseskjeden, helt opp til hodet.

Feil fokus

Utøvere har dessuten en lei vane med å sette faktorer som lengde, intensitet og kalorier i søkelyset, heller korrekt motorikk. Dette gjelder både profesjonelle utøvere og hobbyentusiaster. Resultatet er både ubehag og skader, spesielt i knær, hofter og rygg.

Behandling

Nettopp dette er noe Naprapatlandslaget kan hjelpe til med. Ved hjelp av manuelle behandlingsformer tar naprapater for seg problemer assosiert med ledd, leddbånd, muskler, eller sener med tilhørende nervesystem. Dette tilsier ikke kun smertelindring, men og en dypere fysisk analyse for å lokalisere selve opphavet til smerten

Denne kjeden har nærmere 20 års erfaring innen feltet naprapati. Den er dermed i stand til å møte pasienter med både kompetanse og vennlighet. Dessuten med mer enn 100 kvalifiserte ansatte og 40 tilgjengelige klinikker, kan bedriften by alle kunder på et helhetlig behandlingstilbud.

Et alternativ til løpetrening

Dr. Hillary Bins III — Fri, 02 Aug 2019 10:11:12 +0000

Mange liker å holde seg i form ved hjelp av løpetrening utendørs i naturen. Slik økes forbrenningen, musklene blir fastere, og både hjerte og lunger har godt av kondisjonstreningen løping gir. Ikke bare gir det fysiske goder, men også din mentale helse har godt av trening. Trening er den beste antidepressiva!Ved løpetrening i skog og mark, får du dessuten fine naturopplevelser med mye frisk luft, som gjør godt for lungene og bronkiene. Løping er imidlertid en hard påkjenning på kroppen, rent fysisk. Både knær og rygg er utsatt for slitasje i det lange løp, og mange ser seg nødt til å redusere løpingen.

Alternativt

Det finnes dog alternative treningsmetoder, som ikke er en så stor påkjenning på kroppen som det løping er. Med sykling kan du fortsatt opprettholde et aktivt liv med like høy forbrenning som når du løper. Kondisjonstreningen blir den samme, men du fjerner totalt slitasje problematikken som løping gir på leddene.Har du slitasjeskader – vonde knær, vond rygg – er sykling et godt alternativ når du skal velge en annen treningsform enn løping. Ved sykling bruker du muskler du ikke ante du hadde. Lårene får en real omgang, og hjerte og lunger får nøyaktig den samme kondisjonstreningen som før, mens ryggen holdes stabil og fri for slitasjeskader.

Sykling i terreng

Tenker du kun kondisjonstrening og fettforbrenning, kan du gjerne delta på spinningtimer i lukket sal. Har du et litt mer helhetlig perspektiv på helsefordelene sykling gir, er terrengsykling det beste alternativet. Da bruker du i mye større omfang musklene i overkroppen for å holde balansen og styrker muskler i rygg og mage.Om du i tillegg tenker fettforbrenning, så er sykling like effektivt som løping. Det er derimot viktig at du tenker i minutter og ikke i kilometer. Det er ikke det samme å sykle ti kilometer som å løpe ti kilometer, men løping og sykling i 20 minutter gir derimot omtrent samme kaloriforbruk.

Kirurgiske operasjoner etter hurtig vekttap

Dr. Hillary Bins III — Mon, 18 Mar 2019 14:18:31 +0000

Overflødig hud som en følge av betydelig og rask vektnedgang er veldig vanlig. Dette forekommer som oftest når nedgangen i vekt er stor – 40 kg eller mer – over kort tid. I noen tilfeller vil huden gjenvinne sine elastiske egenskaper, men veldig ofte er kirurgiske inngrep det eneste som vil hjelpe.Det finnes nok av kremer som lover at de vil få huden til å stramme seg opp, men dessverre har ikke dette noe som helst hold i virkeligheten ifølge forskning.no. Mange skammer seg over hvordan de ser ut etter slike vekttap, og velmente formaninger om å være komfortabel med sitt utseende har ofte forverrende effekt.

Kan føre til løs hud

Ved store vekttap er det også vanlig at det som ser ut som kun overflødig hud, ofte fremdeles inneholder en god del fett som kan forhindre huden å trekke seg sammen igjen. Lurer du på om dette er tilfelle, kan en konsultasjon hos en spesialist som f.eks. Plastikkirurg 1 være et alternativ. Årsakene til stort vekttap kan f.eks. være et resultat av at du bevisst har endret livsstil av helsemessige eller kosmetiske årsaker, eller at du nettopp har fullført et svangerskap. Problemene som kan oppstå er derimot de samme, og kan også inkludere sårhet, lukt og eksem i hudfoldene, noe som også kan føre til psykiske plager.

Kosmetisk kirurgi

Bestemmer du deg for at kirurgiske inngrep er veien å gå, etter å ha lest noen artikler og andres erfaringer, er det greit å få en konsultasjonstime med en plastikkirurg. Det er ofte flere prosedyrer som trengs for å korrigere problemene, og kirurg og pasient vil sammen lage en fremdriftsplan slik at sykefraværet blir minimalt.Priser vil variere etter hvor store prosedyrene er, men du kan ofte regne med å være tilbake i jobb etter én til tre uker. Inngrepene utføres under narkose og er relativt enkle, og vanlig tid for operasjonen er alt fra én til to timer, men tung fysisk aktivitet er utelukket i åtte uker etter operasjonen.

Når utsiden også teller

Dr. Hillary Bins III — Thu, 24 May 2018 09:01:21 +0000

Det finnes mange motivasjoner for å løpe. Helse, mestring og konkurranseinstinkt er noen eksempler, på lik linje med suget etter endorfiner som pumper rundt i kroppen. For de aller fleste av oss er også ønsket om å ta seg bra ut, en del av drivkraften.Mange av oss ønsker oss en slankere kropp eller mer definerte muskler, ikke for funksjonalitetens del, men fordi vi vil føle oss vel med vårt eget utseende. Det kan utvilsomt virke overflatisk, men egentlig er det ikke så enkelt. Det har seg nemlig slik at utstråling i stor grad bidrar til hvordan andre oppfatter deg. Utstrålingen på sin side påvirkes av selvtilliten, altså av hvor komfortable vi er med oss selv. Dermed kan det å jobbe med det ytre, påvirke hvordan vi føler oss på innsiden, som igjen gjør at det blir enklere for andre å se hvor vakre vi faktisk er.Selvsagt kan vi påvirke utseendet på flere måter enn gjennom trening. Klær og sminke kan brukes for å understreke image og manipulere kroppsbygning eller ansiktstrekk. Mer omfattende og dels varige endringer oppnås gjennom både kostholdsendringer, skjønnhetspleie og kosmetiske inngrep. Massasjer og andre teknikker som virker på blodsirkulasjon og spenninger, kan redusere rynker og endre strukturen i både ansiktet og kroppsholdningen.Noen av måtene vi endrer utseendet på, innebærer at vi må sette av tid til egenpleie. Trening hører til den kategorien, og det samme gjør spabehandling, eller de ekstra minuttene med ansiktsmassasje om morgenen. Er du glad i matlaging, vil kanskje det å bake ditt eget brød ha samme effekt. Uansett valg av verktøy, er det viktig å huske at god selvfølelse og utstråling henger sammen: Det er bra å ville vise seg fra sin beste side, og å ha mål. Men du kommer aldri til å skinne om du ikke skjønner hvor vakker du allerede er – på utsiden som på innsiden.

Løpetrening

Dr. Hillary Bins III — Sun, 23 Aug 2015 03:02:58 +0000

Løpetrening krever ikke mye utstyr, men til gjengjeld er det viktig at man bruker løpeklær og -sko som gjør løpingen til en lystbetont opplevelse, i all slags vær til alle årstider. Først og fremst trenger man gode løpesko, både for at løpingen skal føles behagelig og for å forebygge skader. En god løpesko har optimal demping og pustende egenskaper som gjør at man kan holde fokus på aktiviteten, og for at man ikke skal måtte rette oppmerksomheten mot skoene.I tillegg til skoene bør man investere i behagelige treningsklær. Det finnes i dag et enormt utvalg av klær som er spesielt utviklet for løping, og noen forhandlere fører også store klær egnet for løpetrening langs landeveien, på treningssenteret og i terrenget. Dersom det er vanskelig å finne løpeklær som er store i størrelsen i ditt nærområde, finnes det mange nettbutikker å velge blant. Det er viktig at du har behagelig klær som egner seg til løpetrening og annen fysisk aktivitet.Når man skal løpe ute, trenger man selvsagt klær som er tilpasset været, årstiden og aktivitetsnivået. For vår- og sommersesongen trenger man sko, løpebukse eller -tights, behagelige sokker og en god treningstrøye eller t-skjorte. Det beste løpetøyet hjelper til med å føre svetten bort fra kroppen og tørker raskt, slik at tøyet føles behagelig også når man har gitt alt på løperunden.For høsten og vinteren kan det være smart å ha en fôret løpebukse og en pustende, vann- og vindtett løpejakke i tillegg. En lue eller pannebånd samt hansker er også en fordel. Riktige sko tilpasset sesong sammen med klær som er tilpasset vær og føre, gjør at man er rustet til å være en aktiv løper gjennom hele året. Dermed vil man kunne vedlikeholde eller forbedre formen, også når været er utfordrende. For flere tips om løpebekledning kan du gjerne besøke siden iForm.

Treningskolleksjon

Dr. Hillary Bins III — Fri, 21 Aug 2015 12:35:00 +0000

Det er ingen tvil om at design og mote også har gjort sitt inntog på treningsarenaen. Helse, velvære og mote går hånd i hånd, og med en veltrent kropp kommer selvsagt også ønsket om å ta seg best mulig ut mens man trener. Enten man løper, trener på treningssenter eller gjør yoga, har designerhusene som tidligere fokuserte på eksklusive plagg nå også utvidet kolleksjonen med treningsplagg som både er funksjonelle og trendy. Dermed er det ingenting i veien for å kunne både trene og ta seg godt ut samtidig, og løpetreningen kan gjøres i plagg som reflekterer stil og klasse. Dagens treningsoutfit reflekterer god smak og stil, og for de fleste er en løpebekledning en del av den trendy garderoben. Man kan gjerne velge mellom løstsittende plagg som gir god bevegelsesfrihet i yogatimen eller tettsittende plagg til løpe- eller cardiotreningen. Kompresjonstøy er i vinden som aldri før, og finnes også i eksklusive utgaver der design og stil er i fokus på linje med funksjonalitet. Med kompresjonstights i høy kvalitet og en sports-BH og løpetrøye med pustende egenskaper, vil man være optimalt kledd for løpetrening. Kvalitetsplagg fra kjente, fasjonable merker gir en god følelse når man løper, ettersom man vet at man både tar seg godt ut og fordi plaggene puster og gir den støtten og bevegelsesfriheten man trenger for å få mest mulig ut av løpetreningen.Løpetøy fra kjente, eksklusive merker gir et ekstra løft i løpssporet, ettersom det å føle seg vel gjør at man kan fokusere på løpingen, noe som igjen er med på å forbedre resultatene. I tillegg er det ingen tvil om at veltrent er preppy i seg selv, og hvis du vil ta deg godt ut i løpesporet, kan du få flere tips om hot og eksklusivt treningstøy ved å klikke deg inn på Vixen.no for inspirasjon.

Skyrunning

Dr. Hillary Bins III — Tue, 28 Apr 2015 08:20:57 +0000

Skyrunning er løping opp høye fjell. Dette er en spennende aktivitet, ikke bare for eliteløperne. Mange amatører melder seg også på, og konkurrerer mot seg selv og klokka. Under et slikt løp får man oppleve fantastisk natur på en ny måte, og man får presset egne grenser på en litt annerledes måte enn i et vanlig langløp.

Skyrace

Skyrace er et løp der man får minimalt med hjelp underveis. Man kan ta med mat og drikke fra hjelpestasjoner på veien, men det meste man trenger må man ta med selv. Man må også hjelpe andre utøvere dersom noe skulle skje, for det kan gå noen minutter før det kommer profesjonell hjelp til en skadet løper.

Tromsø Skyrace 2015

Det arrangeres også skyrunning i Norge, blant annet Tromsø Skyrace 2015. Der arrangeres det tre ulike løp, tilpasset ulike utøvere og erfaringsnivå. Tromsdalstind Skyrace er et introduksjonsløp som passer for nybegynnere. Løpet er på 19 km, med 1.600 høydemeter som skal forseres. Det er to hjelpestasjoner underveis i løpet. Blåmann Vertikal er et løp på bare 2,7 km i lengde, men utøverne skal opp 1.044 høydemeter. Dette er det bratteste av løpene.Hamperokken Skyrace tar utøverne med til to topper. Løpet er 45 km langt, og er del av Ultra Skyrunning World Series. Her skal utøverne opp til Tromsdalstinden og Hamperokken. Totalt går løpet over 4.400 høydemeter, og det er fire hjelpestasjoner på veien. Flere nordmenn hevder seg i verdenseliten i Skyrunning. Thorbjørn Ludvigsen, Eirik Haugsnes og Sondre Amdahl er alle inne blant de 50 beste på verdensrankingen, og dette vil nok gi dem gode odds hos bettingeksperter som Betsafe.Skyrunning i vakker natur er en herlig opplevelse for den som liker å presse seg selv litt ekstra. Det arrangeres også et barneløp i Tromsø i forbindelse med Tromsø Skyrace 2015. Her kan altså de fleste delta.