Hvis man er nybegynner, gjelder det å starte løpetreningen ganske forsiktig. Hvis man starter for hardt, risikerer man å få skader. Kondisjonen og muskelstyrken må trenes opp gradvis. Det beste er å starte med intervalltrening. Dersom man er helt utrent, kan det også lønne seg å starte med rask gange, der man går så raskt at man blir andpusten.
Intervalltrening går ut på at man løper en kort distanse, og deretter går en kort distanse. I begynnelsen kan distansene være jevnlange, men etter hvert begynner man å løpe lenger og lenger, samtidig som man går korte distanser mellom løpeintervallene. For å få en effektiv trening, bør pulsen være høyere enn vanlig, og man bør være lett andpusten, uten å være helt utmattet. En halvtime med høyere puls enn vanlig, rekker dersom man bare løper for treningens skyld. Hvis man skal trene til et større løp, kan man trenge lengre treningsøkter.